Co je metoda U.S. Navy pro měření tuku?
Metoda U.S. Navy odhaduje procento tělesného tuku z obvodových měr těla — výšky, obvodu krku, pasu (a boků u žen). Vyvinulo ji americké námořnictvo jako rychlou terénní alternativu k přesným laboratorním metodám.
Nevyžaduje žádné přístroje — stačí krejčovský metr a výpočet. Přesnost je ±3–4 % oproti referenčním metodám (DEXA, hydrodenzitometrie).
Jak správně měřit obvody těla?
- Krk: Měřte pod hrtanem (adamsovým jablkem), metr vedoucí mírně dolů dopředu. Nezatahujte.
- Pas (muži): V úrovni pupíku, ráno nalačno, uvolněný výdech.
- Pas (ženy): Nejužší místo trupu — obvykle 2–3 cm nad pupíkem.
- Boky (ženy): Nejširší místo — přes hýžďový sval. Nohy u sebe, bokem ke stěně.
- Každé místo měřte 2–3× a použijte průměr.
Co říkají kategorie tělesného tuku?
- Esenciální tuk (muži 2–5 %, ženy 10–13 %): Minimální tuk nutný pro přežití — orgány, nervy, hormony. Pod tuto hranici nelze jít bez zdravotních rizik.
- Atletická postava: Viditelné svaly, výrazná definice — typická pro závodní sportovce.
- Fitness: Zdravý podíl tuku se svalovou definicí — dosažitelné pravidelným tréninkem.
- Průměr: Běžná populace — mírně vyšší tuk, bez výrazné svalové definice.
- Nadváha/obezita: Zvýšené zdravotní riziko — kardiovaskulární, metabolická onemocnění.