10 000 kroků — mýtus nebo realita?
Číslo 10 000 kroků vzniklo v Japonsku v roce 1965 jako marketingový slogan výrobce pedometru Manpo-kei (万歩計 = „10 000 krokový metr“). Nebyl to vědecký závěr.
Novější výzkumy (Harvard, Lancet, 2021–2023) ukazují, že zdravotní přínos se maximalizuje kolem 7 000–8 000 kroků denně a pak se plošuje. Každých 2 000 kroků navíc snižuje riziko předčasné smrti o ~9 %. Pro starší lidi (65+) jsou přínosy viditelné již od 6 000 kroků.
Kalorický výdej při chůzi vs. běhu
Překvapivé zjištění: z hlediska energie na 1 km je chůze a běh přibližně stejně efektivní. Běh 1 km spálí ~60–80 kcal, chůze 1 km ~60–70 kcal (při stejné váze). Rozdíl je v čase — běh ho zkrátí.
Výše kalorického výdeje závisí hlavně na tělesné hmotnosti. Těžší člověk spálí při stejné aktivitě víc energie, protože pohybuje větší masou.
Jak zvýšit denní počet kroků
- Vystupte o zastávku dříve z MHD
- Parkujte dál od vchodu
- Schůzky „walking meetings“ místo sezení
- 10minutová procházka po každém jídle zlepšuje i hladinu cukru v krvi
- Telefon = automatická připomínka: každý hovor = chůze po místnosti
- Výzkumy ukazují, že lidé s psem chodí průměrně o 2 500 kroků víc denně